Sebagai perempuan tentunya sering mengalami perubahan jadwal menstruasinya yang mana membuatnya menjadi was-was. Di mana terkadang menstruasi datang tidak waktu yang tepat, maksudnya tidak membawa pembalut saat di luar atau lainnya. Nah, dengan mengetahui beberapa tanda menstruasi akan datang ini tentunya Kamu bisa waspada membawa pembalut, bukan?
Di mana periode datang bulan tidaklah menentu dan untuk tanda-tandanya sendiri berbeda-beda. Bahkan setiap akan datang bulan tanda-tandanya tidak akan sama walaupun orang yang mengalaminya sama. Dilansir dari artikel tips wanita, ada beberapa tanda menstruasi yang harus kamu ketahui lebih lanjut, tentunya pada saat mengalami situasi tersebut kamu sudah siap sedia.
Intip Beberapa Tanda saat Menstruasi akan Terjadi
Payudara nyeri
Tanda Mau Menstruasi Bisa Dirasakan Beberapa Hari dan sering perempuan rasakan adalah rasa nyeri pada payudaranya atau kencang. Di mana hal tersebut dipengaruhi oleh perubahan hormon progesteron yang cenderung meningkat menjelang masa menstruasi. Dan rasa sakit pada pyudaraumumnya akan mereda begitu masa menstruasi mulai atau setelah menstruasi.
Perut Kembung
Mungkin tidak banyak yang tahu dengan tanda yang satu ini, yaitu perut kembung sebagai tanda akan mengalami datang bulan. Tanda ini terjadi karena adanya perubahan hormon dan makanan yang Kamu konsumsi. Untuk mencegah keluhan tanda satu ini, Kamu sebaiknya memilih untuk lebih banyak minum air, makan dalam porsi kecil. Selain itu, juga menghindari makanan yang mengandung gas karena tidak baik dan sering melakukan olahraga.
Tumbuh Jerawat
Tanda datang bulan atau menstruasi satu ini mungkin sudah umum dan banyak perempuan yang mengalaminya, yaitu tumbuh jerawat saat akan mendatangi masa menstruasinya. Munculnya jerawat karena peningkatan kadar hormon progesterone yang membuat produksi sebum lebih banyak yang dapat menyumbat pori-pori kulit wajah dan akhirnnya muncul jerawat.
Nafsu makan meningkat
Tanda selanjutnya adalah menambahnya nafsu makan bagi kamu yang akan mengalami datang bulan. Di mana bisa saja kamu mungkin menginginkan makanan manis, seperti permen, cokelat, atau makanan cepat saji. Walaupun nafsu makan kamu meningkat, sebaiknya kamu tetap memperhatikan pola makan sehat.
Kram Perut atau Punggung Bagian Bawah
Selanjutnya saat menstruasi akan terjadi adalah mengalami kram pada perut dan atau punggung bagian bawah. Di mana sebagian wanita tanda-tanda ini baik sebelum maupun selama masa menstruasi akibat rahim yang berkontraksi. Dan perlu kamu ketahui juga biasanya keluhan ini biasanya muncul pada 24–48 jam sebelum terjadi perdarahan dan berlangsung selama 3 hari.
Mood swing
Tanda selanjutnya adalah kamu bisa mengalami perubahan mood, seperti senang, kesal, dan sedih dalam waktu yang cepat sebelum menstruasi. Tanda-tanda menstruasi ini akan mereda setelah menstruasi kamu mulai. Jika mengalami tanda ini sarannya untuk mencukupi waktu istirahat, melakukan meditasi, dan coba mengonsumsi beberapa makanan yang dapat meringankan keluhan ini.
Mudah Lelah
selanjutnya adalah kamu akan mudah merasa lelah. Di mana perubahan hormon juga dapat menganggu pola tidur sehingga Kamu akan merasakan mudah lelah dan mengantuk menjelang periode menstruasi tiba. Tanda-tanda satu ini biasanua akan menghilang saat sudah mens, tetapi untuk meningkatkan kualitas tidur bisa mencoba dengan berolahraga.
Cara Mengatasi Datang Bulan Atau Menstruasi
Makan Karbohidrat Kompleks serta Vitamin dan Mineral
Untuk mengurasi rasa sakit atau nyeri saat mengalami tanda akan mens kamu bisa mencobanya dengan makan makanan yang kaya dengan karbohindrat. Selain itu, kamu juga harus makan yang kaya akan vitamin dan mineral, seperti roti gandum, beras merah, kentang, dan kacang-kacangan. DI mana makanan tersebut busa mengatasi nafsu makan yang meningkat selama PMS dan mengatur kadar gula darah menjadi lebih stabil.
Sering Berolahraga
Cara selanjutnya adalah dengan rutin olahraga. Di mana saat kamu berolahraga, tubuh akan melepas hormone endorfin yang dapat memicu perasaan senang. Di mana hal tersbeut bisa membuat tubuh lebih rileks, dan mengurangi rasa sakit akibat PMS.
Selain itu, dengan rutin berolahraga juga bisa mengurangi stres, kelelahan, susah tidur, dan bahkan depresi. kamu bisa berolahraga ringan dengan berjalan cepat, bersepeda, atau berenang setidaknya 30 menit sebanyak 5 kali dalam seminggu.
Istirahat yang cukup
Perlu kamu ketahui kalau kurang tidur bisa menimbulkan gejala PMS, seperti kelelahan, kecemasan, dan mood swing. Sehingga kamu lebih baik untuk selalu mencukupi waktu istirahat setidaknya 7–8 jam setiap malam untuk mencegah munculnya keluhan tersebut. kamu juga disarankan untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan banyak minum air putih, mengonsumsi buah-buahan, dan menghindari makanan cepat saji guna mengatasi gejala PMS.
Minum Obat pereda nyeri
Paracetamol merupakan salah satu obat pereda nyeri yang dapat kamu konsumsi untuk mengatasi gejala PMS, seperti nyeri otot, kram perut, payudara nyeri, dan sakit kepala. Obat ini biasanya kamu konsumsi sebelum atau pada awal periode menstruasi supaya kamu tidak meraasa nyeri yang berlebihan. Sebelum mengonsumsinya, kamu harusnya untuk selalu perhatikan dosis dan petunjuk penggunaan yang tertera pada kemasan.
Mengompres perut
Untuk meredakan rasa nyeri kamu juga bisa melakukan cara yang satu ini, yaitu dengan mengompres perut. Di mana dengan mengompres perut dengan botol berisi air hangat terbukti bisa meredakan rasa nyeri lho. Suhu panasnya akan membantu melemaskan otot rahim yang tegang sehingga mengurangi rasa sakit.
kamu bisa melakukannya dengan mempelkan botol berisi air hangat yang terbalut waslap setiap kali perut terasa nyeri. kamu bisa mengulangnya sesering mungkin. Cara ini dapat menghilangkan nyeri haid tanpa menimbulkan efek samping apa pun. Cara lainnya juga kamu bisa coba untuk mandi atau berendam air hangat saat haid. Mandi air hangat tak hanya membuat nyeri berkurang, tetapi juga merilekskan tubuh dan pikiran.
Itulah beberapa Tanda Mau Menstruasi Bisa Dirasakan Beberapa Hari yang perlu kamu ketahui dan cara mengurasi rasa nyeri saat mens atau pun gejalanya. Dengan mengetahui beberapa gejalanya kamu bisa menyiapkan kebutuhan saat mens (pembalut) sehingga saat datang tiba-tiba bisa langsung menggunakannya.